身體有益的，一定不會有任何的難過之處，而
且因為每個人的體質與當時用餐的情況不同，宜按自己的狀況來決定
，只要舒服就可以，不一定要限制自己要散步幾分鐘。
http://tw.myblog.yahoo.com/pigeon-home/article?mid=34&prev=56&next=32&l=f&fid=11
醫師回答
家庭醫學科 陳進明醫師
進食後不要立刻坐下來，也不要立刻投入工作中。應該是站起來活動
一下，有助於身心舒緩，讓胃腸道不在緊繃的神經下來進行消化以及
蠕動。同時輕鬆的散步或伸展身體也可以讓血液在胃腸道系統中流動
舒暢。
是否一定要散步呢？其實任何一項活動筋骨，而不會讓你覺得神經緊
繃的活動都很好，如伸展操，整理桌面或是除除草，整理花園，澆澆
花，餵餵魚…等等都是很好的活動。
該休息多久呢，要視個人的體質以及進食的食物而定，一般十分鐘到
半小時應該足夠了，至於散步太久，只要是輕輕鬆鬆，不會覺得費力
，不會覺得疲倦，從太平洋走到大西洋也不會造成胃部的不適，更沒
有所謂的胃下垂的問題。
其他參考資料：
http://bbs-mychat.com/read.php?tid=418129
正確健康概念
【本文由彰化基督教醫院提供】
http://blog.yam.com/MISammi/article/11293813
飯後運動建議表
◎飯後不應立刻從事劇烈運動
◎飯後至少1小時才進行散步等運動
◎飯後散步也應視個人健康情況，採循序漸進的方式進行
資料來源：蘇秀悅主任、陳邦基醫師
http://www.wenwen.mobi/question/1307052702451.html
中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍告訴記者，很多人晚間
睡眠不足，如果能在午睡中適當補充，將對身體健康大有裨益。但對於上班族
來說，午睡多會採取伏案睡眠，這時如不注意，則對健康不利。
首先，人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導
致機體抵抗力降低。全身毛孔都處於張開狀態，如果不注意保暖，醒來後，往
往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
其次，伏案而睡有時還會導致身體各部位出現不適。如頭部長時間枕在手
臂上時，手臂的血液迴圈受阻，神經傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等
症狀。而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時壓迫到了
眼球，造成眼壓過高。長期如此，會使眼球脹大、眼軸增長。
此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放鬆，身體的某些肌肉群、汗腺、皮
膚會仍處於緊張狀態，導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能會感
到更加疲憊。因此，黃教授認為，如果伏案而睡出現了不適，那麼就應該注意
採取躺睡的方式了。
除了伏案而睡，有的上班族還習慣在午休時坐著打盹。據研究，這樣其實
也並不能消除疲勞。人體處於睡眠狀態時，血液迴圈減慢，頭部供血減少。而
坐著午睡由於體位關係，供給大腦的血液更少，使人醒後易出現頭昏、眼花、
乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀，所以這種午睡方式也不合乎健康標準。
另外，黃教授還提醒上班族，午睡時間不宜過長，一般來說，午睡10分鐘
至1小時即可。不要飯後馬上睡覺，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時
午睡會降低消化機能，應于飯後10—20分鐘再睡。
趴著睡會頻繁遺精
有不少男性朋友喜歡趴著睡。這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟、使呼吸不暢，對生殖系統也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。
首先，長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴重的話還會影響正常工作和生活。年輕人本來就對陰莖刺激反應敏感，更不要採取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。
另外，陰囊是男人的"小冰箱"，它需要保持一個恒定的溫度，才有利於精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。
採取什麼樣的睡姿比較好呢？一般來說，原則是不壓迫內臟器官，有利於休息。我建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟（左側位會壓迫心臟），對身體最好。
生理時鐘說明
00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
09：00～11：00精華期此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
14：00～15：00高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00～18：00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
19：00～20：00暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
20：00～22：00夜修期此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮週密的活動。
23：00～24：00夜眠期經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！！
另外告訴你一些食療保健-----------理由為了保護視力
維生素A：在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A通過調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。其最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素B：維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E：對治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過膳食來補充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。
鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
枸杞子：枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。因為枸杞子本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄幹一樣當零嘴來吃，對電腦族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
枸杞子加米：煮成粥後,加入一點白糖，能夠減輕輕視力模糊及流淚症狀。
枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕鬆、明亮。
枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱、消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。
番茄：番茄被稱為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；番茄中的花青素成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除了番茄之外，其他許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃皮、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把它們深色的部分去掉。
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